7 روش کاهش استرس
به نقل از روزنامه واشنگتن پست، روانشناسان و درمانگران گزارش کرده اند که میزان استرس و اضطراب مراجعه کنندگان آنها در مواجه با امور جاری، روند افزایشی داشته است. جهت مقابله با استرس و کنترل احساسات خود به توصیه های این متخصصان که در ادامه ذکر شده عمل نمایید.
شناسایی علل
انجمن روانشناسی آمریکا شناساییِ علل استرس‌زا را توصیه می کند که می تواند عواملی همچون گریه کردن کودک، پروژه‌های کاری کلان، صورت حسابها و فرار کردن عمدی از آنها باشد. از مواجه با این شرایط اجتناب نکنید اما برای 20 دقیقه مکث کنید، نفسی بکشید، به آن فکر نکنید سپس از زاویه دیگری به مشکل بنگرید. این روش به شما کمک خواهد کرد تا به راه‌حلی موثرتر فکر کنید و همچنین حس درماندگی نداشته باشید.
اجتماعی باشید
بر اساس مستندات معتبر فراوان، داشتن شبکه‌های اجتماعیِ قوی به ما در مدیریت کردن اضطراب و برگشتن سلامتِ عاطفی‌مان کمک خواهد کرد. این شبکه‌ها مخصوصا موقعی که استرس و نگرانی شدیدا افزایش می‌یابد نقش مهمی ایفا می‌کنند. به گفته دانیال کیتینگ استاد روانشناسی دانشگاه میشیگان، تعاملات اجتماعی، هورمون‌های مربوط به “حس خوب داشتن” یعنی سروتونین و اكسي‌توسين را آزاد می‌کند که در تضاد با کورتیزول است که از طریق نگرانی آزاد میشود. تعامل اجتماعی همچنین استفاده از بخش پیش‌پیشانی مغز را افزایش می‌دهد که برای کنترل کردن احساسات و تصمیم‌گیری اندیشمندانه مورد استفاده قرار می‌گیرد.
شکرگزار باشید
مطالعه اخیرِ موسسه آموزش هنگ کنک نشان می‌دهد شکرگزاری به تسکین استرس مزمن کمک می‌کند. شرکت‌کنندگانِ مورد مطالعه در دفتر یادداشت خود هفته‌ای دوبار به مدت چهار هفته عبارات شکرگزاری می نوشتند و این گروه با گذشت زمان، متوجه کاهش در استرس و سیستم افسردگی‌شان شدند.
ورزش کنید
بر اساس مستندات انجمن اضطراب و نگرانی آمریکا مزایای ورزش کردن و اینکه چگونه ورزش به کاهش استرس و افزایش هوشیاری و عملکردهای شناختی کمک می کند، به خوبی مشخص است. ورزش منظم به کاهش تنش کمک کرده، خلق و خوی را تثبیت می‌کند و کیفیت خواب و اعتماد به نفس را نیز بهبود می‌دهد.
زمان مشاهده صفحات نمایش را محدود کنید
دکتر ویکتوریا دانکلی کارشناسِ اثراتِ زمان دیدن صفحات نمایش در توسعه سیستم عصبی است و همچنین از طرفدارن همیشگی حداقل کردن زمان دیدن صفحات نمایش برای کودکان و بزرگسالان می باشد. در مقاله ای که در نشریه روانشناسی امروز منتشر شد، او چندین مطالعه را برجسته نموده که اثرات میزان مشاهده صفحات نمایش را در متوقف کردن توانایی های ذهنی شرح می دهند. یک مطالعه نشان می‌دهد که زمان دیدن صفحات نمایش به سندرم متابولیک شامل فشارخون بالا، اختلالات قند خون، چاقی و بی‌خوابی مربوط میشود. مطالعه دیگری نشان می دهد کهافزایش استفاده از تلفن همراه و پیام دادن، واکنش‌های شناختی را تسریع می‌کند اما دقت را پایین می‌آورد.
طرز تفکرتان را مدیریت کنید
به گفته براد استالبرگ (مربی مهارت‌های ذهنی برای مدیران و کارآفرینان در کالیفرنیا، و نویسنده کتاب اوج عملکرد) به محض اینکه شما متوجه شدید در شرایطی هستید که مضطربتان می‌کند گام سازنده‌ای جهت رفع آن بردارید. درباره استرس‌های گوناگون اقدام کنید. آیا پروژه‌های بزرگ نگرانتان می‌کند؟ کمی بیشتر روی آنها کار کنید تا ذهنتان آرام گیرد. آیا از اینکه وقت کافی صرف دوستانتان نمی‌کنید نگران می‌شوید؟ تلاش کنید زمانی را برای صرف کردن با آنها در نظر بگیرید.
زمانی برای تفریح بگذارید
دکتر نیل برتون روانشناس می‌نویسد: یکی از بهترین تغییرات سبک زندگی که می‌تواند اضطراب و استرس را کاهش و خوش وقتی را افزایش دهد، این است که زمانی را برای چیزهایی که از آنها لذت می‌برید صرف کنید. دیدن دوستان، فعال بودن و بیرون رفتن همه‌ی اینها افسردگی را کاهش خواهد داد وکیفیت کلی زندگی‌تان را بهبود می‌دهد.
برگرفته از forbes
