اسموتی های رژیمی برای لاغری

در این مقاله قصد داریم چند مورد از بهترین اسموتی‌های کاهش دهنده وزن و از بین برنده چربی شکمی را معرفی کنیم. این اسموتی‌ها به سادگی تهیه می‌شوند و سرشار از ویتامین و مواد مغذی هستند. در این مقاله همراه ما باشید تا این اسموتی‌ها را با هم مرور کنیم.

اسموتی لاغری انبه:

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک چهارم پیمانه انبه برش خورده
  • یک چهارم پیمانه آووکادوی رسیده له شده
  • یک دوم پیمانه آب انبه
  • یک چهارم پیمانه ماست وانیلی بدون چربی
  • یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
  • یک قاشق غذاخوری شکر
  • ۶ تکه یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید و خوب هم بزنید تا ترکیب نرمی حاصل شود. آن را در یک لیوان بلند بریزید و با تکه انبه یا توت فرنگی تزیین کنید.

نکته: برای اینکه بتوانید پروتئین بیشتری از این اسموتی به دست آورید می‌توانید دو اسکوپ پودر پروتئین را به آن اضافه نمایید.

ارزش تغذیه ای:۲۹۸ کالری، ۵ گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر،۴۷ گرم شکر ، ۹ گرم چربی، ۵۴ میلی گرم سدیم

اسموتی چربی سوز بلوبری:

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک پیمانه شیر بدون چربی
  • یک پیمانه بلوبری شیرین نشده یخ زده
  • یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان طبیعی

طرز تهیه: شیر و بلوبری را در مخلوط کن بریزید و آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را درون لیوان بریزید و بر روی آن روغن دانه کتان بریزید.

ارزش تغذیه ای: ۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات،۴ گرم فیبر،۲۴ گرم شکر، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱۰۳ میلی گرم سدیم

اسموتی موز و کره بادام زمینی:

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک دوم پیمانه شیر بدون چربی
  • یک دوم پیمانه ماست ساده بدون چربی
  • دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
  • یک چهارم موز رسیده
  • یک قاشق غذاخوری عسل
  • ۴ تکه یخ

طرز تهیه:

مواد را داخل مخلوط کن بریزید. آن را هم بزنید تا نرم شود. سپس در لیوان بریزید و سرو کنید.

ارزش تغذیه ای: ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۲ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۱۵۱ میلی گرم سدیم

اسموتی رژیمی بلوبری و ماست وانیل:

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک پیمانه شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی
  • ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
  • یک پیمانه بلوبری تازه
  • یخ
  • یک قاشق غذاخوری دانه کتان

طرز تهیه: شیر، ماست، بلوبری تازه و یخ را در مخلوط کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید و سپس در لیوان بریزید. روی آن دانه کتان بپاشید و میل کنید.

ارزش تغذیه ای: ۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۵۷ گرم شکر،۱۴.۵ گرم چربی، ۲۲۱ میلی گرم سدیم

اسموتی کاهش وزن تمشک و شکلات:

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک دوم پیمانه شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی
  • ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
  • یک چهارم پیمانه چیپس شکلاتی
  • یک پیمانه تمشک تازه
  • یخ

طرز تهیه: مواد را در مخلوط کن بریزید و به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را در لیوانی بریزید و با قاشق سرو کنید.

ارزش تغذیه ای: ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم شکر، ۱۳.۵ گرم چربی، ۱۷۴ میلی گرم سدیم

اسموتی لاغر کننده هلو:

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک پیمانه شیر
  • یک پیمانه هلوی منجمد
  • دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان

طرز تهیه: شیر و هلو را در مخلوط کن بریزید و ترکیب کنید. آن را در یک لیوان سرو کنید و روی آن روغن دانه کتان بریزید.

ارزش تغذیه ای: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات،۲ گرم فیبر، ۲۲ گرم شکر، ۹ گرم چربی، ۱۰۳ میلی گرم سدیم

اسموتی رژیمی لیمو و پرتقال:

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک پیمانه شیر سویا یا شیر بدون چربی
  • ۱۷۰ گرم ماست با طعم لیمو
  • یک عد پرتغال متوسط خرد شده
  • یخ
  • یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان

طرز تهیه: شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. روی آن روغن دانه کتان بریزید و سرو کنید.

ارزش تغذیه ای: ۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۵۴ گرم شکر، ۱۴ گرم چربی،۲۱۹ میلی گرم سدیم

اسموتی لاغری سیب

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک دوم پیمانه شیر سویا یا شیر ساده
  • ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
  • یک قاشق چایخوری ادویه پای سیب
  • یک عدد سیب متوسط خرد شده
  • دو قاشق غذاخوری کره بادام هندی
  • یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و به مدت یک دقیقه ترکیب کنید. آن را در لیوان سرو نمایید.

ارزش تغذیه ای: ۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات،۵ گرم فیبر، ۵۷ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳۰۰ میلی گرم سدیم

تانی کال

مجله سلامت

  • قرص های لاغری

    آیا قرص های لاغری موثر هستند؟

    آیا قرص های لاغری موثر هستند؟ برخلاف همه تبلیغاتی که به شما می گویند، هیچ قرص جادویی برای …
  • diet

    لاغری با رژیم Dukan

    لاغری با رژیم Dukan امروزه در کشور ما سندرم لاغری مد شده است و می بینیم که خانم ها برای تح…
  • کاهش وزن و لاغری

    دستور غذایی برای کاهش وزن و لاغری

    دستور غذایی برای کاهش وزن و لاغری داشتن اضافه وزن و چاقی از جمله اختلالت فیزیکی به شمار می…
  • رژیم لاغری

    بدترین عادت ها و رژیم های لاغری

    بدترین عادت ها و رژیم های لاغری یکی از مسائل جدی در حوزه سلامت که در جامعه امروزی وجود دار…
  • لاغری

    راهکارهای لاغری تا نوروز 97

    راهکارهای لاغری تا نوروز 97 تا نوروز ۹۷ حدود دو ماه مانده است و اکثر مردم دوست دارند که تا…
  • کاهش وزن

    کاهش وزن بدون رژیم لاغری

    کاهش وزن بدون رژیم لاغری برخی رژیم های غذایی بشدت سخت و طاقت فرسا هستند. به اندازه ای که م…
  • ice-water

    خوردن یخ برای سلامتی مضر است؟

    خوردن یخ برای سلامتی مضر است؟ هیچ چیزی همانند خوردن یک تکه یخ تازه در روزهای گرم تابستان ن…
  • قبل و بعد از ورزش چه بخوریم؟

    قبل و بعد از ورزش چه بخوریم؟ آیا تا به حال با شکم خالی در باشگاه ورزش کرده‌اید؟ تغذیه شما،…
  • heartburn

    علت سوزش سر دل

    علت سوزش سر دل گاهی اوقات سوزش و ناراحتی قفسه سینه و گلو هیچ گونه ارتباطی به قلب شما نداره…
  • سیب زمینی

    چه قسمتی از سیب زمینی را نباید مصرف کنیم

    چه قسمتی از سیب زمینی را نباید مصرف کنیم سیب زمینی یکی از غذاهای محبوب و مورد استفاده مردم…
  • موز

    خواص درمانی موز

    خواص درمانی موز موز یکی از میوه های بسیار خوشمزه است که سرشار از فیبر می باشد. این میوه دا…
  • شکم

    رژیم غذایی مناسب برای درمان ورم معده

    رژیم غذایی مناسب برای درمان ورم معده خیلی از افرادی که با گاستریت یا ورم معده دست و پنجه ن…

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *