دوران بارداری زمان استراحت مطلق نیست. ورزش کردن و داشتن فعالیت منظم و صحیح می‌تواند باعث کاهش دردهای معمول بارداری و رفع برخی مشکلات جسمی شود. همچنین فعالیت مناسب در دوران بارداری می‌تواند به داشتن یک زایمان راحت کمک کند. خانم‌های بارداری که از فواید ورزش کردن مطلع هستند، ‌معمولاً ورزش را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود قرار می‌دهند، اما باید دقت داشت که ورزش‌ کردن ممکن است برای همه‌ی خانم‌های باردار مناسب نباشد. بنابراین پس از اینکه پزشک به شما اجازه‌ی ورزش کردن داد، ‌می‌توانید با انجام تمرینات ورزشی مناسب، ماهیچه‌های خود را قوی و اکسیژن بیشتری دریافت کنید. مطلب زیر در رابطه با فواید ورزش و تقویت برخی از ماهیچه‌ها اطلاعاتی به شما خواهد داد.

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

  • فواید ورزش کردن در بارداری
  • تقویت برخی از ماهیچه‌های بدن
  • ورزش‌های هوازی

فواید ورزش کردن در بارداری

قلب شما در دوران بارداری ۳۰ تا ۵۰ درصد بیشتر از قبل فعالیت می‌کند تا بتواند خون کافی به جنین برساند. تغییرات هورمونی در بدن نیز باعث می‌شود ماهیچه‌های رحم برای رشد جنین آماده شود. همچنین با افزایش وزن بدن، رباط‌ها و مفاصل بیشتر از قبل تحت فشار قرار می‌گیرد. ورزش کردن باعث گردش بهتر جریان خون مادر و جنین خواهد شد. همچنین فعالیت‌های منظم باعث افزایش قدرت و استقامت ماهیچه‌ها می‌شود و می‌تواند مشکلات اسکلتی‌عضلانی را کاهش دهد. زنانی که بارداری کم‌خطر و سالمی دارند، بهتر است روزی نیم ساعت ورزش‌های مخصوص بارداری را انجام دهند. اگر این مقدار ورزش کردن برایتان زیاد است، آن را به سه زمان ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید و سه بار در روز آن را انجام دهید. از دیگر فواید ورزش کردن در بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • انرژی مادر را افزایش می‌دهد و باعث داشتن حس بهتری خواهد شد.
  • به تناسب اندام و وزن‌گیری مناسب در دوران بارداری کمک می‌کند.
  • به بهبود یا برطرف شدن بعضی از مشکلات دوران بارداری مانند یبوست، کمردرد، مشکلات خواب و واریس کمک می‌کند.
  • از مشکلاتی مانند دیابت بارداری، پره‌اکلامپسی و فشار خون ناشی از بارداری پیشگیری می‌کند.
  • به آماده شدن برای زایمان کمک می‌کند.
  • باعث کاهش استرس مادر و جلوگیری از افسردگی می‌شود.

تقویت برخی از ماهیچه‌های بدن

دوران بارداری نیز ورزش‌های مخصوص به خود را دارد. حرکات ورزشی که قبلاً در باشگاه یا جاهای دیگری یاد گرفته‌اید، ممکن است برای بارداری مناسب نباشد. برخی از ماهیچه‌هایی که در دوران بارداری نیاز به تقویت دارد به ترتیب زیر است:

ماهیچه‌های شکم: ماهیچه‌های شکم در بارداری نقش مهم و اساسی دارد و تمریناتی برای تقویت ماهیچه‌های شکم در دوران قبل از بارداری نیز وجود دارد. اگر ماهیچه‌های شکم قوی باشد،‌ کمردردهای بارداری کاهش می‌یابد و زایمان راحت‌تر خواهد شد. همچنین تقویت ماهیچه‌های شکم در دوران بارداری، از افتادگی لگن پس از زایمان جلوگیری می‌کند. زنان باردار می‌توانند در دوران بارداری با انجام حرکاتی که مخصوص این دوره است،‌ ماهیچه‌های شکم خود را قوی کنند.

ماهیچه‌های لگن: برخی زنان باردار در این دوره دچار بی‌اختیاری ادرار می‌شوند. این بی‌اختیاری به این صورت است که هنگام عطسه یا سرفه، کمی ادرار از بدن خارج می‌شود. بی‌اختیاری ادرار با تقویت ماهیچه‌های لگن برطرف می‌شود و فرایند زایمان نیز راحت‌تر خواهد شد.

ماهیچه‌های کمر: تقویت ماهیچه‌های کمر باعث کاهش فشار روی استخوان می‌شود. با تقویت این ماهیچه‌ها می‌توان انتظار داشت که کمردرد‌های بارداری کم شود و پس از زایمان نیز دردی در این ناحیه وجود نداشته باشد.

ورزش‌های هوازی

بدن مادر در دوران بارداری به اکسیژن بیشتری نیاز دارد تا با توجه به آن بتواند اکسیژن مورد نیاز را برای رشد جنین تهیه کند. یکی از راه‌هایی که به دریافت بهتر اکسیژن کمک می‌کند،‌ انجام ورزش‌های هوازی است. از جمله‌ ورزش‌های هوازی در دوران بارداری پیاده‌روی، شنا و یوگای بارداری است. توجه کنید که انجام این ورزش‌ها زمانی بی‌خطر است که به نکات مخصوص آن در بارداری توجه کنید. به عنوان نمونه در هوای آلوده ‌ورزش نکنید یا برای شنا کردن به استخر‌های مناسب برای بارداری مراجعه کنید.

مادرشو

  • دوران بارداری

    روش های برای کاهش افسردگی دوران بارداری

    روش های برای کاهش افسردگی دوران بارداری زنان در هنگام بارداری به افسردگی دچار می شوند و از…
  • pregnant

    علائم اولیه بارداری

    علائم اولیه بارداری همه زنان طی بارداری علائم مشابه ای را تجربه نمی کنند و علائم آنها تفاو…
  • بارداری دوقلو

    نشانه های بارداری دوقلو

    نشانه های بارداری دوقلو از کجا بفهمیم دوقلو بارداریم؟ شکم شما بزرگ تر از شکم سایر مادرهای …
  • بارداری دو قلو

    نشانه های بارداری دو قلو

    نشانه های بارداری دو قلو همانند بیشتر خانم ها زمانی متوجه بارداری خود شدم که نتایج حاصل از…
  • بارداری

    مدت زمان لازم از نزدیکی جنسی تا بارداری

    نزدیکی جنسی منظم و در زمان مناسب، اولین گام شما برای اقدام به بارداری است. هیچ‌کس نمی‌توان…
  • بارداری

    معاینات پزشکی سه ماهه سوم بارداری

    بیشتر مراقبت‌ها در سه ماهۀ سوم بارداری که از هفتۀ ۲۸ به بعد است انجام می‌شود. مراقبت چهارم…
  • جنین

    5 روش برای باهوش کردن جنین

    5 روش برای باهوش کردن جنین برای افزایش هوش جنین در دوران بارداری می توانید از برخی خوردنی …
  • شیر مادر

    فواید شیر مادر

    فواید شیر مادر شیر مادر دارای فواید بی نظیری است و در سال باعث جلوگیری از مرگ یک میلیون کو…
  • دوران بارداری

    روش های برای کاهش افسردگی دوران بارداری

    روش های برای کاهش افسردگی دوران بارداری زنان در هنگام بارداری به افسردگی دچار می شوند و از…
  • شیر مادر

    تغذیه مادر در دوران شیردهی

    تغذیه مادر در دوران شیردهی تغذیه مادر در دوران شیردهی به دلیل تاثیرگذاری مستقیم بر روی سلا…
  • زایمان لاغر

    چگونه بعد از زایمان لاغر شویم؟

    چگونه بعد از زایمان لاغر شویم؟ اگر بخاطر نوزادتان، هیجان زیادی دارید و برای کاهش وزن دوران…
  • دوران بارداری

    جلوگیری از سرماخوردگی در دوران بارداری

    جلوگیری از سرماخوردگی در دوران بارداری سرماخوردگی در دوران بارداری شاید خیلی بیشتر از یه س…

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *