بهار در راه است و همه ما نیاز به یکسری تنظیمات و برنامه های جزئی برای سلامتی مان داریم. با این ۳۰ نکته در عرض یک ماه سلامتی را به خود بازگردانیم.
روز اول: بلافاصله بعد از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید
ناشتا یک لیوان آب (به خصوص آب گرم) دستگاه گوارش را تحریک می کند. بنابراین بدن بهتر می تواند مواد مغذی را جذب کند و غذا راحت تر در سیستم گوارش جریان پیدا می کند.
روز دوم: در طول روز آب بنوشید
نوشیدن آب بهترین کاری است که می توانید برای سلامتی تان انجام دهید. زیرا علاوه بر سالم نگه داشتن پوست و بالا بردن انرژی متابولیسم بدن را نیز تقویت می کند.
روز سوم: کمی آب لیمو اضافه کنید
کمی آب لیمو داخل آب نوشیدنی تان بریزید تا سیستم ایمنی خود را حفظ کنید.
روز چهارم: میان وعده های آب دار بخورید
هندوانه، خیار و آناناس میوه های آبدار هستند و مثل خوردن H2O روی بدن تاثیر می گذارند. به علاوه بیشتر از چیپس و پفک بدن را سیر نگه می دارند.
روز پنجم: صبحانه بخورید
حتی اگر دیرتان شده باشد نباید صبحانه را از دست بدهید. حذف این وعده خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و چاقی را بیشتر می کند.
روز ششم: هنگام نهار بیرون بروید
۲۰ دقیقه هواخوری یا کمتر برای بهبود روحیه و کاهش استرس کافی است.
روز هفتم: با بهترین دوست یا همکارتان بیرون بروید
بیرون رفتن و گفتگوهای رو در رو با دوستان و همکاران باعث می شود سطح اکسی توسین در بدن اوج بگیرد. استرس جلوی اکسی توسین ها را می گیرد و گفتگوهای سرگرم کننده و لذت بخش آن ها را آزاد می کند.
روز هشتم: برای وعده های غذایی برنامه ریزی کنید
هر هفته روز شنبه قبل از این که به فروشگاه بروید ۲۰ دقیقه برای انتخاب وعده های غذایی وقت بگذارید. با این کار به ۲ دلیل کالری کم می کنید. ۱: بیشتر آشپزی می کنید. ۲: حواستان به غذاهایی که می خورید هست.
روز هشتم: برای وعده های غذایی برنامه ریزی کنید
هر هفته روز شنبه قبل از این که به فروشگاه بروید ۲۰ دقیقه برای انتخاب وعده های غذایی وقت بگذارید. با این کار به ۲ دلیل کالری کم می کنید. ۱: بیشتر آشپزی می کنید. ۲: حواستان به غذاهایی که می خورید هست.
روز دهم: ساعات تفریح را با ورزش بگذرانید
به جای هله هوله خوردن با دوستان تان به کلاس یوگا بروید.
روز یازدهم: به جای سبد چرخ دار از سبد دستی استفاده کنید
این کار می تواند جایگزین خوبی برای ورزش های بازو باشد.
روز دوازدهم: هنگام پیام بازرگانی پرش بزنید
به جای این که روی مبل دراز بکشید و منتظر تمام شدن پیام بازرگانی شوید بلند شوید و کمی بپرید.
روز سیزدهم: هر جا که هستید از پله ها استفاده کنید
بالا و پایین رفتن از پله به شرطی که بار سنگینی در دست نداشته باشید برای ریه ها بسیار مفید است.
روز چهاردهم: عصرها چای سبز بنوشید
چای سبز علاوه بر این که جلوی بعضی بیماری ها را می گیرد به کاهش وزن و افزایش انرژی نیز کمک می کند.
روز پانزدهم: سبزیجات برگ دار بخورید
بیرون غذا خوردن دلیل خوبی برای فراموش کردن کالری ها نیست. پس به جای سیب زمینی سرخ شده سالاد سفارش بدهید.
روز شانزدهم: یک ساعت زودتر به رختخواب بروید
هر چه زودتر چشم ها را ببندید صبح زودتر می توانید بیدار شوید. بنابراین روز خوب و سرحالی را شروع خواهید کرد.
روز هفدهم: ماساژ بگیرید
حتی ۱۰ دقیقه ماساژ معجزه می کند.
روز هجدهم: اپلیکیشن مدیتیشن نصب کنید
اپلیکیشن های مدیتیشن چه بعد از خواب و چه در ساعات استراحت در محیط کار به دردتان می خورد.
روز نوزدهم: موبایل تان را خاموش کنید
حداقل یک ساعت قبل از خواب موبایل تان را کنار بگذارید تا زیاد در معرض نورآبی آن قرار نگیرید. (این نور مانع تولید ملاتونین می شود)
روز بیستم: گوشی را در حالت شب قرار دهید
اگر نمی توانید گوشی را کنار بگذارید آن را در حالت شب قرار دهید.
روز بیست و یکم: لیستی از علایقتان را بنویسید
این لیست بهترین پادزهر برای لیست کارهایی است که باید انجام دهید. با نوشتن چیزهایی که خوشحالتان می کند روحیه بهتری خواهید داشت.
روز بیست و دوم: هنگام استرس کمی بپرید
هر زمان که دچار اضطراب شدید به یک مکان خلوت بروید و کمی پرش بزنید. این کار باعث حرکت مایع لنفاوی، بازیابی سیستم عصبی و آزاد شدن هورمون اندورفین در بدن می شود.
روز بیست و سوم: ماست و توت را جایگزین دسر کنید
این غذا سرشار از باکتری های سالمی است که به هضم غذا و کاهش استرس کمک می کند.
روز بیست و چهارم: مرکبات بخورید
این نوع میوه ها سرشار از ویتامین C هستند و عطر آن ها در تقویت و بهبود روحیه بسیار موثر است.
روز بیست و پنجم: شکر را حذف کنید
زیاده روی در خوردن شکر باعث افسردگی و جلوگیری از حدت ذهن می شود.
روز بیست و ششم: قهوه ممنوع
اگر به کافئین اعتیاد دارید یک هفته بدون آن سپری کنید تا متوجه شوید که بدون آن هم روحیه بهتری دارید و هم خواب آرام.
روز بیست و هفتم: روی انگشت های پا بایستید
این کار باعث می شود خون به اندام های بدن جریان پیدا کند.
روز بیست و هشتم: یک شب در خانه بمانید
گاهی اوقات لازم است که به جای بیرون وقت گذراندن در خانه بمانید.
روز بیست و نهم: همراه با سگ خود به پیاده روی بروید
هدف این است که روزانه ۱۰ هزار قدم پیاده روی کنید. وقتی همراه داشته باشید انگیزه بیشتری برای این کار پیدا می کنید.
روز سی ام: دیگر برای همیشه دکمه Snooze را نزنید
دیر کردن بدترین اتفاقی است که استرس را بیشتر می کند. ساعت را سمت دیگر اتاق خواب قرار دهید تا مجبور باشید برای خاموش کردنش از جای خود بلند شوید. در این صورت دیگر خوابتان پریده و به رختخواب بر نمی گردید.
بدونیم
