رژیم 3 روزه نظامی
رژیم نظامی از بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. برای در پیش گرفتن این رژیم غذایی می توانید در طول سه روز با اصول تغذیه ای آن پیش بروید تا به نتیجه مطلوب دست یابید. در ادامه با میزان کالری این رژیم و باید و نبایدهای خوراکی آن آشنا خواهید شد.
رژیم های نظامی به طور مستمر یکی از دوست داشتنی ترین انواع رژیم های غذایی در سراسر جهان بوده اند. آیا رژیم های نظامی واقعا کارساز هستند؟
رژیم نظامی چیست؟
آیا رژیم های نظامی واقعا کارساز هستند؟ رژیم نظامی که تحت عنوان رژیم سه روزه نیز شناخته می گردد، شیوه ای مفید به منظور کاهش ۱۰ پوند وزن در مدت زمان یک هفته هست. در واقعیت این رژیم سه روز در هفته دنبال خواهد گردید و چهار روز بعدی حالت استراحت هست. با این حال رژیم مورد بحث، منسوب به هیچ سازمان نظامی و یا دولتی نیست.
البته این رژیم با اسم های دیگری همچون رژیم ارتش، رژیم نیروی دریایی و یا حتی رژیم بستنی نیز شناخته می گردد.
مکانیسم عمل رژیم نظامی چیست؟
رژیم سه روزه نظامی در واقعیت به دو مرحله طی یک مرحله هفت روزه تقسیم می گردد. در سه روز اول لازم هست از یک برنامه غذایی کم کالری برای صبحانه، نهار و شام پیروی گردد. میان وعده ای نیز وجود نخواهد داشت! میزان کل استفاده کالری در این مرحله لازم هست تقریبا ۱،۱۰۰ الی ۱،۴۰۰ کالری در هر روز باشد. هواداران این رژیم مدعا می کنند که هر کسی توان دارد چندین بار سیکل ذکر شده را تکرار کند تا به وزن هدف خود دست یابد.
برنامه غذایی
برنامه غذایی سه روزه درباره رژیم نظامی به قرار زیر می باشد:
میزان کالری دریافت شده در روز اول لازم هست حدود ۱،۴۰۰ کالری باشد.
+ روز اول
– صبحانه: یک تکه نان آزمایش با ۲ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی، یک نصف گریپ فروت و یک فنجان چای یا قهوه (اختیاری)
– ناهار: یک تکه نان آزمایش، یک نصف تن ماهی، یک فنجان چای یا قهوه (اختیاری)
– شام: ۸۵ داغ گوشت قرمز همراه با یک فنجان لوبیا سبز، یک سیب کوچک، یک نصف موز و یک فنجان بستنی وانیلی
میزان کالری دریافت شده در روز دوم لازم هست حدود ۱،۲۰۰ کالری باشد.
+ روز دوم
– صبحانه: یک تکه نان آزمایش، یک عدد تخم مرغ پخته شده، یک نصف موز و یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)
– ناهار: یک تخم مرغ پخته شده، یک فنجان پنیر خامه ای، ۵ عدد کراکر نمکی (نوعی شیرینی) و یک فنجان چای یا قهوه (اختیاری)
– شام: دو تکه از هات داگ بدون پنیر(اینجا منظور سوسیسی بوده که از مواد شایسته و به روش بهداشتی تولید شده)، نصف یک فنجان هویج و نصف یک فنجان کلم بروکلی، نصف یک عدد موز و نصف فنجان بستنی وانیلی
میزان کالری دریافت شده در روز دوم لازم هست حدود ۱،۱۰۰ کالری باشد.
+ روز سوم
– صبحانه: یک تکه پنیر چدار، ۵ عدد کراکر نمکی، یک عدد سیب کوچک و یک فنجان چای یا قهوه (اختیاری)
– ناهار: یک تکه آزمایش، یک عدد تخم مرغ با پخت باب میل فرد و یک فنجان چای یا قهوه (اختیاری)
– شام: نصف یک عدد تن ماهی، یک نصف موز و یک فنجان بستنی وانیلی
چهار روز باقی مانده
در چهار روز باقی مانده هفته نیز لازم هست رژیم غذایی محافظت گردد البته تنگنا های کمتری دارد. با این حال دریافت هر روز کالری لازم هست زیر ۱،۵۰۰ باشد.
غذا های اضافه مجاز
البته کالری دریافتی از حد و حدود مشخص شده نباید فراتر رود.
محتویات هر وعده غذایی نیز که برای سه روز متفاوت رژیم نظامی اشاره گردید، توان دارند با افزایش متابولیسم بدن منجر به چربی سوزی گردند. از سمتی بیشتر وعده های غذایی در این رژیم کم پروتئین و غنی از کربوهیدرات می باشند که علت می گردد ترکیب شایستهی برای لاغری نباشند. با این حال رژیم نظامی هوادارانی دارد که معتقد اند این رژیم تاثیرات خوبی برایشان به دنبال داشته هست
