فهرست هایی که ذهن شما را آرام می‌کند

تنظیم یادآور در تقویم گوشی‌تان می‌تواند به شما در تنظیم برنامه روزانه‌تان کمک کند، اما آخرین باری که شما با استفاده از خودکار و کاغذ فهرستی تهیه کرده‌اید کی بوده‌ است؟ هرکسی که پس از سال 1370 به دنیا آمده، احتمالا به این حرف می‌خندد و این صفحه را می‌بندد، اما آن دسته از کسانی که آن روزهای خوب را به یاد می‌آورند زمان آن است که فهرستی بنویسید.

آیا می‌دانستید که نوشتن فهرست‌ها واقعا می‌تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند؟ در این مقاله می‌خواهیم به پنج ایده برای شروع تهیه یک فهرست اشاره کنیم.

1. فهرست انجام کارهای روزانه

خالی کردن ذهن یکی آسان‌ترین راه‌های کاهش اضطراب ذهنی است و با نوشتن آن می‌توانید در وقت خود نیز صرفه جویی کنید زیرا بدون داشتن فهرستی از کارهای روزانه ممکن است سردرگم شوید و وقت خود را صرف یادآوری امور خود کنید.

اما لانگتون، مربی سلامتی، می‌گوید تهیه یک فهرست از کارهای روزانه می‌تواند عملکرد مغز شما را بهبود ببخشد.

“هنگامی که ما مضطرب هستیم، مغز متفکر ما به درستی کار نمی‌کند. نوشتن یک فهرست به این معنا است که ما افکار خود را از ذهنمان خارج می‌کنیم.

فهرست کارهای روزانه ما را قادر می‌سازد تا اموری را که می‌خواهیم انجام دهیم را ببینیم و با استفاده از آن می‌توانیم آن‌ها را بهتر طراحی و اجرا کنیم.

فهرست کارهای روزانه همچنین اضافه کاری مغز ما را در یادآوری کارهایی که می‌خواهیم انجام دهیم، متوقف می‌سازد.”

2. فهرست قدردانی

متمرکز شدن بر روی جنبه‌های بد زندگی بسیار آسان است، بنابراین چند دقیقه وقت بگذارید و خوبی‌های آن‌ها شناسایی کنید. زندگی ما می‌تواند دارای جنبه‌هایی باشد که می‌توانیم نسبت به وجود آن‌ها قدردان باشیم. در زندگی خود این جنبه‌های مثبت را شناسایی کنید.

کلویی برودریدج، کارشناس اضطراب سایت Calmer-you.com می‌گوید “شواهد فراوانی وجود دارند که نشان می‌دهند، نوشتن فهرست قدردانی، مغز ما را به سمت مثبت اندیشی سوق می‌دهد.

“اضطراب اغلب با فکر کردن به بدترین حالت ممکن شناخته می‌شود و به وسیله تمرکز بر روی جنبه‌های خوب زندگی، ما به طور طبیعی‌تر به زندگی خوش‌بینانه‌تر نگاه کرده و به همین دلیل کمتر مضطرب می‌شویم.

3. فهرست دستاوردهای امروز

امروز مشکلی را حل کرده‌اید؟ آن را یادداشت کنید

هنگامی که این فهرست را می‌نویسید، تمامی دستاوردهای امروز خود را بدون توجه به کوچک و بزرگ بودن آن دستاوردها، یادداشت کنید.

زباله‌ها را بیرون بردید؟ عالی است

سر خود را شستید؟ محشر است.

این دستاوردهای کوچک هستند که در کنار هم جمع شده و حس موفقیت را برای شما به ارمغان می‌آورند.

4. فهرست نگرانی‌ها

به جای اینکه بگذارید نگرانی‌ها بر شما غلبه کنند، سعی کنید آن‌ها را روی کاغذ بنویسید.

کلویی، نویسنده راه‌حل اضطراب می‌گوید “من همیشه به مشتریان خود پیشنهاد می‌کنم که فهرست روزانه و یا فهرستی از نگرانی‌های خود تهیه کنند.

نوشتن فهرست یک راه برای تخلیه افکار و دغدغه‌های ذهنی است تا ذهنی سبک‌تر داشته باشیم.

عمل تبدیل احساسات و افکار به کلمات و نوشتن آن‌ها یک تاثیر آرامش‌بخش بر روی مغز ما دارد.”

5. فهرست امیدها و آرزوها

درگیر روزمرگی و کارهای روزانه شدن بسیار آسان است و باعث می‌شوند که ما اهداف خود را فراموش کنیم.

آیا شما واقعا نیاز به خرید دوباره لباس دارید یا ترجیح می‌دهید پول خود را برای تعطیلاتی که همیشه انتظارش را داشتید ذخیره کنید؟

فهرستی از آنچه که می‌خواهید در طولانی مدت به آن دست بیابید را تهیه کنید.

اِما که متخصص در مدیریت ذهنیت و استرس است می‌گوید “تهیه فهرست اهداف به ما کمک می‌کند تا بر روی چیزهای مثبتی که می‌خواهیم به آن‌ها دست‌یابیم تمرکز کرده و این کار ترشح هورمون دوپامین (هورمونی که باعث احساس خوشحالی و رضایت می‌شود.) بدنمان را افزایش می‌دهد که این هورمون به ما کمک می‌کند تا برای رسیدن به اهداف خود حس مثبت‌تری داشته و با انگیزه‌تر باشیم.

تانی کال

برگرفته از Metro

یوکن

  • ذهن آگاهی

    تمرین های روزانه برای شروع ذهن آگاهی

    تمرین های روزانه برای شروع ذهن آگاهی ادراک و توجه، مفاهیمی هستند که ریشه در آگاهی انسان‌ د…
  • 10 عادت کسانی که ذهنی قوی دارند

    10 عادت کسانی که ذهنی قوی دارند همه ما چالش ها و نقاطی بحرانی در زندگی مان داریم. مثل یک د…
  • Stress

    8 طرز فکر، برای بازسازی ذهن

    8 طرز فکر، برای بازسازی ذهن تنظیم مجدد ذهن در چند سال اخیر به سوژه مورد علاقه روانشناسان و…
  • brain

    راه حلی ساده برای تقویت ذهن

    راه حلی ساده برای تقویت ذهن زمانی که صحبت از تقویت ماهیچه‌ها به میان می‌آید، همه‌ی ما ناخو…
  • ذهن انسان

    آیا «خودآگاهی» ذهن انسان را کنترل می‌کند؟

    آیا «خودآگاهی» ذهن انسان را کنترل می‌کند؟ آیا می توانیم افکارمان را انتخاب کنیم؟ همه می دا…
  • mental-jump

    پرش ذهنی خوب است؟

    پرش ذهنی خوب است؟ آیا شما از اون دسته افراد هستید که به هنگم انجام کار، تمرکز خودتون رو از…
  • هوش هیجانی

    طرز فکر افراد موفق

    طرز فکر افراد موفق خیلی از افراد همیشه به دنبال راهی برای دست یابی به موفقیت هستند. گاهی ب…
  • social

    آموزش افزایش مهارت‌های اجتماعی

    آموزش افزایش مهارت‌های اجتماعی شاید بارها پیش آمده باشد که از خودتان بپرسید چگونه می‌توان …
  • Man success

    با درست بودن 80 درصد از کارهایمان، موفق می‌شویم

    با درست بودن 80 درصد از کارهایمان، موفق می‌شویم فیونا گرینوالد، مشاور متخصص اجتماعی ، سخنر…
  • چگونه اراده خود را تقویت کنیم؟

    چگونه اراده خود را تقویت کنیم؟ خیلی از ما ها خوب میدانیم بعضی صحبت ها در در جهت استتار ضعف…
  • استرس

    درمان استرس

    درمان استرس استرس اصولا مانع عملکرد صحیح بسیاری از فعالیت های فیزیکی و روحی افراد میشود. ا…
  • عوامل موثر بر داشتن انرژی روحی و جسمی

    عوامل موثر بر داشتن انرژی روحی و جسمی تا کنون حتما برایتان پیش آمده که موبایل خود را بر رو…

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *